Vivir Bien Con Diabetes Es Posible

 Salud & Bienestar

Vivir bien
con Diabetes


La diabetes es una enfermedad crónica que afecta a millones de personas. Con la alimentación adecuada, es posible mantener una vida plena y saludable.






537M
Personas en el mundo
1 de 10
Adultos afectados


Conoce la enfermedad

¿Qué es la Diabetes?

La diabetes es una enfermedad metabólica crónica caracterizada por niveles elevados de glucosa en sangre (hiperglucemia). Se produce cuando el páncreas no genera suficiente insulina, o cuando el cuerpo no puede utilizar eficazmente la insulina que produce. Con el manejo correcto —incluyendo la dieta, el ejercicio y la medicación— las personas con diabetes pueden llevar una vida completamente normal y saludable.



🔵
Diabetes Tipo 1
El sistema inmune destruye las células productoras de insulina. Generalmente se diagnostica en niños y adultos jóvenes. Requiere insulina de por vida.
🟠
Diabetes Tipo 2
El cuerpo no usa la insulina correctamente. Es la forma más común (90% de los casos). Está relacionada con factores de estilo de vida y genética.
🩷
Diabetes Gestacional
Aparece durante el embarazo en mujeres que no tenían diabetes previamente. Generalmente desaparece tras el parto, pero aumenta el riesgo futuro.



Guía de alimentación

¿Qué deben comer las personas con Diabetes?

Una dieta bien planificada es la base del control de la diabetes. El objetivo es mantener niveles estables de glucosa, reducir la inflamación y cuidar el corazón.



Verduras y Hortalizas
Bajo índice glucémico






Brócoli, espinaca, kale, acelga
ricas en fibra y nutrientes que ayudan a regular la glucosa.

Pepino, zucchini, apio
muy bajas en carbohidratos y refrescantes.

Tomate, pimiento, berenjena 
antioxidantes naturales con bajo impacto glucémico.

  • Zanahoria y remolacha en porciones moderadas  
  • nutritivas y versátiles.   



                        Cereales Integrales
                   Liberación lenta de energía



                                         




Avena 
reduce el colesterol y proporciona energía sostenida por horas.

Pan integral y centeno 
aportan fibra que ralentiza la absorción de azúcar.

Quinoa 
cereal completo con proteínas y bajo índice glucémico.

Arroz integral 
mejor opción frente al arroz blanco refinado. 



Proteínas Magras
Músculo y saciedad sin exceso




                                   


  • Salmón, sardinas, atún 
    • ricos en omega-3, protegen el corazón.

    • Pollo y pavo sin piel 
    • proteína magra sin grasas saturadas.

    • Huevos 
    • versátiles y nutritivos, con impacto glucémico casi nulo.

    Lentejas, garbanzos, frijoles 
    proteína vegetal con fibra prebiótica.





    Frutas Recomendadas
    Con moderación y variedad


                                        





    • Arándanos, fresas y frambuesas
    • antioxidantes potentes, bajos en azúcar.

    Manzana y pera
    fibra soluble que regula la glucosa postprandial.

    Naranja y mandarina
    vitamina C y flavonoides beneficiosos.

    Kiwi y melón
    refrescantes, hidratantes y de moderado índice glucémico.





    Azucares y Dulces
    EVITAR O MINIMIZAR






    Caramelos, golosinas y chocolates 
    elevan la glucosa de forma brusca e inmediata.

    Refrescos azucarados y jugos industriales 
    altas dosis de azúcar sin fibra.

    Pasteles, galletas y tortas 
    harinas refinadas + azúcar = pico glucémico.

    Miel, jarabe de maíz y mermeladas 
     aunque naturales, elevan la glucosa.



     


    Alimentos Procesados
    REDUCIR AL MAXIMO




    Comida rápida 
    alta en grasas trans, sodio y carbohidratos refinados.

    Embutidos y carnes procesadas
    grasas saturadas que aumentan la resistencia a la insulina.

    Fritos y snacks empaquetados 
    calorías vacías con aceites hidrogenados.

    Alimentos muy salados 
    elevan la presión arterial, un riesgo añadido.







    Hábitos que marcan la diferencia

    Consejos Clave para el Día a Día






     Esta publicación tiene carácter informativo. Siempre consulta a tu médico o nutricionista antes de modificar tu dieta.

    Publicación sobre Diabetes y Nutrición· Basada en recomendaciones de la OMS y la FID




















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